Программа похудения для женщин 30+, где после цели тебя ведут дальше — через выход из дефицита и до года удержания веса в коридоре ±1,5 кг. Силовые, которые берегут колени и спину, и меню под твою кухню.
пример экрана — так выглядит день в Telegram-версии
Тебя бросают на финише. Марафон закончился, приложение поздравило с целью — и ты одна возвращаешься к обычной еде с похудевшим телом, которому теперь нужно меньше калорий. Через полгода весы показывают старую цифру, и кажется, что виновата ты.
Hall K., Kahan S. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am, 2018.
Откат происходит по трём причинам. Под каждую у нас своё решение.
На голодной диете тело сжигает и жир, и мышцы — обмен падает. Мы худеем на мягком дефиците 15–20 % и сохраняем мышцы силовыми и белком.
После цели калории растут постепенно, каждую неделю, пока тело не привыкнет к новому весу. Никакого «всё, можно есть как раньше».
Коридор ±1,5 кг, еженедельный замер и разбор. Вышла за верх — две недели чуть строже. Ты не замечаешь откат через полгода — мы ловим его на первом килограмме.
| Диеты и марафоны | Приложения-считалки | Онлайн-фитнес | Навсегда стройная | |
|---|---|---|---|---|
| Что после цели | конец | считай дальше сама | следующий курс | выход из дефицита и год удержания |
| Силовые в зале с разбором техники | — | — | ✓ видео | ✓ программа + зачем каждое упражнение |
| Тесты движения под твоё тело | — | — | — | ✓ 10 тестов и корректирующий блок |
| Еда | запреты | граммы и подсчёт | общие советы | меню под норму и кухню, фото вместо граммов |
| Ответы на твои вопросы | общий чат | — | — | ✓ по программе, днём за 2 часа |
| Решения по весу | по весам утром | по весам утром | — | по тренду недели, с учётом цикла и воды |
В Национальном реестре контроля веса (США) — тысячи людей, которые сбросили 13 кг и больше и держат результат от года до десятилетий. У большинства из них одни и те же привычки. В программе каждая встроена в твой день.
Утром присылаешь вес одной цифрой, в воскресенье — замер. Решения принимаем по тренду недели, а не по одному дню.
Шаги растут на 1000 в неделю, силовые в зале сохраняют мышцы. Чаще всего у удержавших это ходьба — и у нас тоже.
Без «с понедельника на диету»: одинаковый ритм каждый день, а своё блюдо легко учесть по фото.
Источник: National Weight Control Registry, nwcr.ws; Wing R., Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr, 2005.
Норма КБЖУ по формуле, 10 тестов движения — и корректирующий блок под твоё тело.
Час в зале с подходами, отдыхом и разбором: зачем каждое упражнение и на что влияет.
Меню под твою норму и кухню. Ела своё — сфотографируй, посчитаем и скажем, как день с нормой.
Замер, средний вес за неделю и решение: что менять, а что не трогать.
5, 3 или 2 тренировки в неделю. Двойная прогрессия: подсказываем, когда добавить вес.
Не только вперёд-назад: повороты и шаги в стороны берегут колени и поясницу.
Мультиварка, духовка или просто плита. Без продуктов, которые ты не ешь. Список покупок по субботам.
Кафе, гости, том ям на обед: сфотографируй или напиши, отметь приём — день пересчитается.
Дошла до цели — плавно выводим из дефицита и держим вес в коридоре ±1,5 кг.
Тренажёр занят, что съесть после зала, ноет колено — пиши, ответим по программе днём в течение 2 часов.
Снижение. Мягкий дефицит 15–20 %, 0,5–1 % веса в неделю, белок в каждый приём.
Выход из дефицита. +125 ккал каждую неделю до поддержки — тело привыкает к новому весу.
Удержание. Коридор ±1,5 кг. Вышла за верх — две недели чуть строже, без паники.
Ответы остаются на этой странице и никуда не отправляются.
Справа — примерно столько стоят такие услуги по отдельности у частных специалистов.
Каждый день — готовая тренировка: подходы, отдых, подсказки по технике, видео. Вес подсказываем сами.
Блюда на 15–20 минут под мультиварку, духовку или плиту. По субботам — план заготовок на 1,5 часа.
Пропуск — не провал: после двух пропусков подряд даём облегчённую тренировку на 25 минут, чтобы не выпасть из ритма.
Тесты движения находят слабое звено, разминка его прорабатывает. Светофор боли подскажет, когда облегчить, а когда к врачу.
Неделя полной программы: тренировки, меню, тесты движения и фото еды. Понравится — выбираешь тариф. Нет — просто не продолжаешь, ничего не списывается.
Выбери тариф — откроется Telegram, и первые 7 дней программы бесплатно. Оплата — только если решишь продолжить.
Сейчас «Навсегда стройная» работает в Telegram: тренировки, меню, фото еды и разборы приходят в чат. Отдельное приложение — следующий шаг.
Да, программа рассчитана на тренажёрный зал: гантели, тренажёры, кроссовер. Минимум — 2 тренировки в неделю.
Мы не обещаем «минус 10 к пятнице». Безопасный темп — 0,5–1 % веса в неделю. Важнее другое: удержать результат, поэтому после цели программа продолжается.
Да. Первый месяц — техника и привыкание, нагрузка растёт постепенно. К каждому упражнению — разбор с подсказками, к большинству — видео техники.
В анкете есть вопросы о здоровье. Если отметишь пункт — сначала нужен допуск врача, до него программа щадящая. Мы не ставим диагнозы и не лечим.
Анкета и замеры хранятся на сервере в России. Фото еды передаются сервису распознавания только для подсчёта калорий и у нас не сохраняются.
Команда проекта — по методике программы. Мы не врачи и не ставим диагнозы: если вопрос про боль или здоровье, сразу скажем, когда нужен специалист.
В любой момент: кнопкой в чате или сообщением тренеру. Автопродления без предупреждения не будет.
Отметь «Я не робот» — и откроем бот, где начнётся твоя бесплатная неделя.